SURF FITNESS

WORKOUT

FOR SURFERS

FUERZA | MOVILIDAD | CARDIO

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SURF FITNESS

WORKOUT

FOR SURFERS

FUERZA | MOVILIDAD | CARDIO

El surf moldeará tu cuerpo si pasas suficiente tiempo en el agua.

 Pero esa transformación puede llevar años si no empezaste en forma.

Tras solo unas pocas sesiones de entrenamiento específico, en casa o en el gimnasio, disfrutarás mucho más de tus sesiones de surf en el agua.

  • Más potencia para remar: coge más olas con menos esfuerzo.
  • Más fuerza para el take-off: menos pop-ups fallidos, menos caídas.
  • Más movilidad, equilibrio y control del core: maniobras más limpias y potentes.
  • Más potencia para remar: coge más olas con menos esfuerzo.
  • Más fuerza para el take-off: menos pop-ups fallidos, menos caídas.
  • Más movilidad, equilibrio y control del core: maniobras más limpias y potentes.

Surfing will shape your body, if you spend enough time in the water.

But that transformation can take years if you didn’t start out in shape.

Targeted training, at home or in the gym, can lead to noticeably more fun in the water after just a few training-sessions.

maximize

strength

functional Bodybuilding

One-to-one coaching

Modo: Pesas libres

Asegúrese de  técnica adecuada y progresión:

Reserva tu primera Sesión de Evaluación y Entrenamiento y tu Sesión de Seguimiento en días consecutivos y a horas similares.

  • Diseñado para continuar entrenando de forma independiente, empleando un registro sencillo para llevar control de cargos y repeticiones.
  • Una tercera sesión para revisar la ejecución correcta y reforzar la internalización es opcional..
  • Llamadas o correos de seguimiento después de tu salida de Lanzarote están disponibles bajo solicitud.

1ª SESIÓN

  • Determinamos tu 1RM (una repetición máxima) para cada ejercicio
  •  aprender la forma correcta
  •  realizar las adaptaciones necesarias.
  •  Introducción de los principios clave del entrenamiento  (base teórica)
  •  como la supercompensación
  •  Cómo aplicarlas para lograr un progreso efectivo.

1ª SESIÓN

Evaluación y Entrenar
2,5 horas - 65€

FOLLOW-UP

  • Entrenar siguiendo un plan especifico
  • basado en los resultados de la evaluación (1RM)
  • Enfoque en la activación de fibras musculares, específicamente para resistencia y fuerza máxima.
  • resistencia
  • fuerza máxima Registramos repeticiones y pesos

SEGUIMIENTO

Fuerza y Resistencia
1,5 horas - 45€

MAXIMIZAR

FUERZA

BODY BUILDING FUNCIONAL

COACHING INDIVIDUAL

Modo: Pesas libres

Asegúrese de  técnica adecuada y progresión:

Reserva tu primera Sesión de Evaluación y Entrenamiento y tu Sesión de Seguimiento en días consecutivos y a horas similares.

1ª SESIÓN

Evaluación y Entrenar
2,5 horas - 65€
  • Determinamos tu 1RM (una repetición máxima) para cada ejercicio
  •  aprender la forma correcta
  •  realizar las adaptaciones necesarias.
  •  Introducción de los principios clave del entrenamiento  (base teórica)
  •  como la supercompensación
  •  Cómo aplicarlas para lograr un progreso efectivo.

SEGUIMIENTO

Fuerza y Resistencia
1,5 horas - 45€
  • Entrenar siguiendo un plan especifico
  • basado en los resultados de la evaluación (1RM)
  • Enfoque en la activación de fibras musculares, específicamente para resistencia y fuerza máxima.
  • resistencia
  • fuerza máxima Registramos repeticiones y pesos


  • Diseñado para continuar entrenando de forma independiente, empleando un registro sencillo para llevar control de cargos y repeticiones.
  • Una tercera sesión para revisar la ejecución correcta y reforzar la internalización es opcional..
  • Llamadas o correos de seguimiento después de tu salida de Lanzarote están disponibles bajo solicitud.

CORE

FUERZA

MOVILIDAD

CARDIO Y CALISTENIA

Mode: Callisthenics

This training combines callisthenics with cardio intervals, with special focus on joints, core strength and stability, arms, and shoulders.

  • Entrenamiento del Cuerpo completo
  • Fácil de integrar, fácilmente adaptabe
  • Alta intensidad, baja barrera inicial
  • Diseñado para la vida diaria
  • Incluso con horarios muy ocupados
  • Riesgo de adicción: Alto

PRIVADO

Sesión de entrenamiento
1,5 horas - 45€

GRUPO

Sesión de entrenamiento
1,5 horas - 25€

Empleamos  una gran variedad de ejercicios, realizados en intervalos intensos alternados con fases cortas de recuperación. Algunos ejercicios pueden cargarse con mancuernas o discos según el nivel individual. El objetivo es completar tantas repeticiones de calidad como sea posible y, en ejercicios isométricos como planchas, mantener la posición el mayor tiempo posible. Normalmente trabajamos al menos 3 series completas, lo que resulta en unos 45 minutos de entrenamiento efectivo. Además aprenderás a adaptar el entrenamiento a tu vida diaria, incluso si solo dispones de 15 minutos al día, y cómo el temporizador puede ayudarte en ello.

Estructura de la sesión:

  • Calentamiento: introducción suave al movimiento y al temporizador de intervalos.
  • Ejercicios de equilibrio: trabajo específico para el surf, para mejorar percepción y coordinación.
  • Entrenamiento principal: intervalos de alta intensidad para todo el cuerpo.
  • Vuelta a la calma: mezcla relajante de yoga, pilates y estiramientos clásicos.
  • Breve resumen tras cada sesión para preguntas, consejos y feedback

Duración total: aprox. 90–120 minutos.

CORE

FUERZA

MOVILIDAD

CARDIO Y CALISTENIA

PRIVADO

Sesión de entrenamiento
1,5 horas - 45€

GRUPO

Sesión de entrenamiento
1,5 horas - 25€

Modo: Calistenia

Esta formación combina calistenia con intervalos de cardio. Con especial atención a articulaciones , fuerza central y estabilidad , brazos , y espalda .

Estructura de la sesión:

  • Calentamiento: introducción suave al movimiento y al temporizador de intervalos.
  • Ejercicios de equilibrio: trabajo específico para el surf, para mejorar percepción y coordinación.
  • Entrenamiento principal: intervalos de alta intensidad para todo el cuerpo.
  • Vuelta a la calma: mezcla relajante de yoga, pilates y estiramientos clásicos.
  • Breve resumen tras cada sesión para preguntas, consejos y feedback

Duración total: aprox. 90–120 minutos.

Empleamos  una gran variedad de ejercicios, realizados en intervalos intensos alternados con fases cortas de recuperación. Algunos ejercicios pueden cargarse con mancuernas o discos según el nivel individual. El objetivo es completar tantas repeticiones de calidad como sea posible y, en ejercicios isométricos como planchas, mantener la posición el mayor tiempo posible. Normalmente trabajamos al menos 3 series completas, lo que resulta en unos 45 minutos de entrenamiento efectivo. Además aprenderás a adaptar el entrenamiento a tu vida diaria, incluso si solo dispones de 15 minutos al día, y cómo el temporizador puede ayudarte en ello.

  • Entrenamiento del Cuerpo completo
  • Fácil de integrar, fácilmente adaptabe
  • Alta intensidad, baja barrera inicial
  • Diseñado para la vida diaria
  • Incluso con horarios muy ocupados
  • Riesgo de adicción: Alto

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Maximize Strength


Core-Strenght-Mobility

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