Surfen formt deinen Körper, wenn du genügend Zeit im Wasser verbringst. Diese Transformation kann jedoch Jahre dauern, wenn du nicht fit genug warst. Gezieltes Training, zu Hause oder im Fitnessstudio, kann schon nach wenigen Trainingseinheiten zu spürbar mehr Spaß im Wasser führen.
Surf
WORK-
Out
Kraft - Mobilität - Cardio
SuRF
work-
out
KRAFT - FLexibilität - Cardio
- Mehr Kraft zum Paddeln: Erwische mehr Wellen mit weniger Anstrengung
- Mehr Kraft für den Pop-Up: Weniger Fehlstarts, weniger Wipeouts.
- Mehr Beweglichkeit, Balance und Kontrolle: Sauberere, kraftvollere Manöver.
- Mehr Kraft zum Paddeln: Erwische mehr Wellen mit weniger Aufwand.
- Mehr Kraft für den Pop-Up: Weniger Fehlstarts, weniger Wipeouts.
- Mehr Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kontrolle: Sauberere, kraftvollere Manöver.
maximAL
Kraft
funktionelles Bodybuilding
Einzelcoaching
Modus: Freihanteln
Stellen Sie die richtige Technik und den richtigen Ablauf sicher:
Buche deine erste Sitzung für Leistungstest und Training und die Folgesesisson an aufeinanderfolgenden Tagen und zu ähnlichen Zeiten.
Erste SEssion
- 1 RM Test
- Training
- 2,5 Stunden
- Wir ermitteln Ihr 1RM (One-Rep-Max) für jede Übung
- lerne die richtige Form
- Nehmen Sie alle erforderlichen Anpassungen vor.
- Einführung in die wichtigsten Trainingsprinzipien (theoretischer Hintergrund)
- wie Superkompensation
- wie man sie für effektive Fortschritte anwendet.
Follow-Up:
- Stärke
- Ausdauer
- 1,5 Stunden
- basierend auf den Ergebnissen der Bewertung (1RM)
- Fokus auf Muskelfaseraktivierung, speziell für
- Ausdauer
- maximale Stärke
- Wir protokollieren Wiederholungen und Gewichte
- Das Training ist darauf ausgerichtet, selbstständig weiter trainieren, mithilfe eines einfachen Protokolls zur Nachverfolgung von Gewichten und Wiederholungen.
- Optional ist eine dritte Sitzung zur Formkontrolle und zusätzlichen Verinnerlichung möglich.
- Folgeanrufe oder E-Mails nach Ihrer Abreise von Lanzarote sind auf Anfrage gerne möglich
Core
Strength
MobiliY
Cardio & Calisthenics
Modus: Calisthenics
Dieses Training kombiniert Calisthenics mit Cardio-Intervallen, mit besonderem Fokus auf Gelenke, Kraft und Stabilität in Rumpf, Armen und Schultern.
Sitzungsstruktur:
- Entspanntes Warm- Up und Gewöhnung an den Intervall-timer
- Surfspezifische Balance-Übungen für Körper-Gefühl und Koordination
- Haupttraining: Intensive Intervalle für den ganzen Körper
- Cool-down: Entspannende Mischung aus Yoga, Pilates und klassischem Stretching
- Nachbesprechung nach jeder Sitzung für Fragen, Tipps und Feedback
Gesamtdauer: ca. 90–120 Minuten.
- Full-Body-Trainingsformat
- einfach zu integrieren, leicht anpassbar
- niedrige Einstiegshemmung, hohe Intensität
- für den Alltag konzipiert
- auch für volle Terminkalender
- Suchtgefahr: Hoch
Wir wenden eine Vielfalt an Übungen an. Intensive Intervalle wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab. Je nach individuellem Leistungsniveau können einige Übungen mit Hanteln oder Gewichtsscheiben intensiviert werden. Ziel ist es, möglichst viele Wiederholungen in hoher Qualität zu absolvieren und bei isometrischen Übungen wie Planks die Position möglichst lange zu halten. Wir absolvieren in der Regel mindestens drei komplette Sätze, was einem Training von etwa 45 Minuten entspricht. Du lernst außerdem, wie du das Training an deinen Alltag anpassen kannst, selbst wenn du nur 15 Minuten freie Zeit findest und wie der Timer dir dabei hilft.
Surfen
arbeiten-
aus
Kraft - Mobilität - Cardio
- Mehr Kraft zum Paddeln: Erwischen Sie mehr Wellen mit weniger Kraftaufwand.
- Mehr Kraft für den Pop-Up: Weniger Fehlstarts, weniger Wipeouts.
- Mehr Beweglichkeit, Gleichgewicht und Rumpfkontrolle: Sauberere, kraftvollere Manöver.
Surfen formt den Körper, wenn du genügend Zeit im Wasser verbringst.
Aber diese Transformation kann Jahre dauern, wenn du nicht von Anfang an in Form warst. Durch gezieltes Training, ob zu Hause oder im Fitnessstudio, wirst du bereits nach wenigen Trainingseinheiten spürbar mehr Spaß im Wasser haben.
maximieren
Stärke
funktionelles Bodybuilding
Einzelcoaching
Modus: Freihanteln
Stellen Sie die richtige Technik und den richtigen Ablauf sicher:
Buchen Sie Ihre erste Sitzung zur Beurteilung und Schulung und Ihre Folgesitzung an aufeinanderfolgenden Tagen und zu ähnlichen Zeiten.
- Wir ermitteln Ihr 1RM (One-Rep-Max) für jede Übung
- lerne die richtige Form
- Nehmen Sie alle erforderlichen Anpassungen vor.
- Einführung in die wichtigsten Trainingsprinzipien (theoretischer Hintergrund)
- wie Superkompensation
- wie man sie für effektive Fortschritte anwendet.
- basierend auf den Ergebnissen der Bewertung (1RM)
- Fokus auf Muskelfaseraktivierung, speziell für
- Ausdauer
- maximale Stärke
- Wir protokollieren Wiederholungen und Gewichte
maximieren
Stärke
funktionelles Bodybuilding
Einzelcoaching
Modus: Freihanteln
Stellen Sie die richtige Technik und den richtigen Ablauf sicher:
Buchen Sie Ihre erste Sitzung zur Beurteilung und Schulung und Ihre Folgesitzung an aufeinanderfolgenden Tagen und zu ähnlichen Zeiten.
- Wir ermitteln Ihr 1RM (One-Rep-Max) für jede Übung
- lerne die richtige Form
- Nehmen Sie alle erforderlichen Anpassungen vor.
- Einführung in die wichtigsten Trainingsprinzipien (theoretischer Hintergrund)
- wie Superkompensation
- wie man sie für effektive Fortschritte anwendet.
- basierend auf den Ergebnissen der Bewertung (1RM)
- Fokus auf Muskelfaseraktivierung, speziell für
- Ausdauer
- maximale Stärke
- Wir protokollieren Wiederholungen und Gewichte
- Das Training ist darauf ausgerichtet, selbstständig weiter trainieren, mithilfe eines einfachen Protokolls zur Nachverfolgung von Gebühren und Wiederholungen.
- Optional ist eine dritte Sitzung zur Formkontrolle und zusätzlichen Verinnerlichung möglich.
- Folgeanrufe oder E-Mails nach Ihrer Abreise von Lanzarote sind auf Anfrage erhältlich
maximAL
KRAFT
funCtionAl Bodybuilding
Einzelcoaching
Modus: Freie Hanteln
Stelle die richtige Technik und gute Ausführung sicher:
Buche deine erste Trainings-Session mit Einführung und Leistungstest und deine Folgesitzung an zwei aufeinander folgenden Tagen und möglichst zur gleichen Uhrzeit.
- Wir ermitteln dein 1RM (One-Rep-Max) für jede Übung
- du lernst korrekte Ausführung
- wenn nötig nehmen wir Anpassungen vor.
- Einführung in die wichtigsten Trainingsprinzipien (theoretischer Hintergrund)
- z.B. Superkompensation
- wie man sie für effektive Fortschritte anwendet.
- basierend auf den Ergebnissen der Bewertung (1RM)
- Fokus auf Muskelfaseraktivierung, speziell für
- Ausdauer
- maximale Stärke
- Wir protokollieren Wiederholungen und Gewichte
- Das Training ist darauf ausgerichtet, selbstständig weiter zu trainieren, mithilfe eines einfachen Logbuchs zur Erfassung von Gewichen und Wiederholungen und Sets.
- Optional ist eine dritte Sitzung zur Kontrolle und zusätzlichen Verinnerlichung der korrekten Ausführung möglich.
- Folgeberatung per Telefon oder E-Mail nach deiner Abreise von Lanzarote sind auf Anfrage möglich
Kern
Stärke
Mobilität
Cardio & Calisthenics
Modus: Gymnastik
Dieses Training kombiniert Gymnastikmit Herz-Kreislauf Intervallen, mit Schwerpunkt An Gelenke,RumpfkraftUndStabilität, Arme und Schultern.
Gruppe
Trainingseinheit
1,5 Std. 25 €
Sitzungsstruktur:
- Warm-up: Sanftes Einführen in die Bewegung und den Intervalltimer
- Balance-Übungen: Surfspezifische Übungen zur Verbesserung der Wahrnehmung und Koordination
- Haupttraining: Hochintensive Intervalle für den ganzen Körper
- Cool-down: Eine entspannende Mischung aus Yoga, Pilates und klassischem Stretching
- Kurze Nachbesprechung nach jeder Sitzung für Fragen, Tipps und Feedback
Gesamtdauer: ca. 90–120 Minuten.
Kern
Stärke
Mobilität
Cardio & Calisthenics
Modus: Gymnastik
Dieses Training kombiniert Gymnastikmit Herz-Kreislauf Intervallen, mit Schwerpunkt An Gelenke,RumpfkraftUndStabilität, Arme und Schultern.
Gruppe
Trainingseinheit
1,5 Std. 25 €
Sitzungsstruktur:
- Warm-up: Sanftes Einführen in die Bewegung und den Intervalltimer
- Balance-Übungen: Surfspezifische Übungen zur Verbesserung der Wahrnehmung und Koordination
- Haupttraining: Hochintensive Intervalle für den ganzen Körper
- Cool-down: Eine entspannende Mischung aus Yoga, Pilates und klassischem Stretching
- Kurze Nachbesprechung nach jeder Sitzung für Fragen, Tipps und Feedback
Gesamtdauer: ca. 90–120 Minuten.
Wir verwenden eine große Vielfalt an Übungen, die wir in intensiven Intervallen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Je nach individuellem Leistungsniveau können einige Übungen mit Hanteln oder Gewichtsscheiben verstärkt werden. Ziel ist es, möglichst viele Wiederholungen in hoher Qualität zu absolvieren und bei isometrischen Übungen wie Planks die Position möglichst lange zu halten. Wir absolvieren in der Regel mindestens drei komplette Sätze, was einem Training von etwa 45 Minuten entspricht.
- GanzkörperTrainingsformat
- einfach zu integrieren, leicht anpassbar
- Hohe Intensität, niedrige Barriere
- für den Alltag konzipiert
- auch bei vollen Terminkalendern
- Suchtgefahr: Hoch
Core
strength
Mobility
Cardio & Calisthenics
Modus: Calisthenics
Dieses Training kombiniert Calisthenics mit Cardiotraining. Intervalle mit Fokus auf Gelenke, Core-Power und Stabilität, Arme und Schultern.
Gruppe
Trainingseinheit
1,5 Std. 25 €
Sitzungsstruktur:
- Entspanntes Warm- Up und Gewöhnung an den Intervall-timer
- Surfspezifische Balance-Übungen für Körper-Gefühl und Koordination
- Haupttraining: Intensive Intervalle für den ganzen Körper
- Cool-down: Entspannende Mischung aus Yoga, Pilates und klassischem Stretching
- Nachbesprechung nach jeder Sitzung für Fragen, Tipps und Feedback
Gesamtdauer: ca. 90–120 Minuten.
Wir wenden eine Vielfalt an Übungen an. Intensiven Intervalle wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab. Je nach individuellem Leistungsniveau können einige Übungen mit Hanteln oder Gewichtsscheiben intensiviert werden. Ziel ist es, möglichst viele Wiederholungen in hoher Qualität zu absolvieren und bei isometrischen Übungen wie Planks die Position möglichst lange zu halten. Wir absolvieren in der Regel mindestens drei komplette Sätze, was einem Training von etwa 45 Minuten entspricht. Du lernst außerdem, wie du das Training an deinen Alltag anpassen kannst, selbst wenn du nur 15 Minuten freie Zeit findest und wie der Timer dir dabei hilft.
- Full-Body-Trainingsformat
- einfach zu integrieren, leicht anpassbar
- niedrige Einstiegshemmung, hohe Intensität
- für den Alltag konzipiert
- auch für volle Terminkalender
- Suchtgefahr: Hoch
Reservierungsanfrage Surf-Fitness
Vielen Dank für Ihre Anfrage.
Die verfügbaren Termine und Zeitpläne für deine Surfstunde erhältst du in Kürze.
Hoppla. Es scheint ein Fehler aufgetreten zu sein. Bitte versuchen Sie es später noch einmal.
