Individuelle Inhalte |
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modular aufgebaut |
Theorie und Praxis ausgewogen |
jeder Tag individuell geplant |
entsprechend dem individuellen Fortschritt |
Workshop Style |
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gemeinsame Themen gemeinsam erschließen |
individuelle Wege finden |
konzentiert und entspannt lernen |
Erfolge gemeinsam feiern |
Zeitrahmen |
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Kursdauer: 3 Stunden |
Gesatzeit: etwa 3,5 Stunden |
verteiltauf mehrere Zyklen, aus ca. |
1/3 Instruction am Strand |
2/3 Praxis im Wasser |
Anfänger
Zone: Swash, Brandung.
Wellen: Gebrochene Wellen, Wildwasser und Reform
- Der Surfspot: Sicherheit, Wellen, Strömungen, basis Surf-Etikette, Boards
- was ist Surfen eigentlich?
- Brettkontrolle im liegen, "Sweet spot"
- wie man paddelt
- Wie man eine Welle "fängt"
- Surf-Stance
- Wie man aufsteht
- Balance
- Geschwindigkeitsregelung, Grundtrimmen, Pumpen
- Kontrolliert geradeaus fahren
Fortgeschrittene Anfänge
Zone: Swash, Surf
Wellen: Weißwasser und Reform
- Vertiefung der Inhalte für „Anfänger“
- Basic Footwork beim Trimming
- Kontrollierte Richtungsänderung
- gegen Wellen paddeln
- gebrochene Wellen überqueren
- schräg zur welle Paddeln und aufthehen
- Turtle-Roll
- auf dem Brett Sitzen
- Orientierung für Anfänger
- Wind und seine Auswirkungen auf das Surfen
Low Intermediate
Zone: Swash, Surf; Breaker-Zone (kleine Tage)
Wellen: Weißwasser, Reform, Grüne Wellen
- Surf-Etikette, Wellen lesen
- Vertiefung der Inhalte für „Fortgeschrittene Anfänger“
- Positionierung und Timing in kleinen ungebrochenen und sich wieder aufbauenden Wellen
- Kleine Wellen front-side oder backside entlang surfen
- mit Trimming und Footwork an der welle bleiben
- Bottom Turn, Top Turn
- Gezeiten und ihre Auswirkung auf die Wellen
Intermediate
Zone: Swash, Surf, Breaker Zone (kleine Tage)
Wellen: Reform, Grüne Wellen, Weißwasser
- Vertiefung Grundlagen
- Orientierung, Surf-Etikette
- effizient paddeln,
- Energiemanagement
- Positionierung und Timing
- Carving
- Bottom- und Top Turns, Front- und Backside
- Wellenvorhersage und Saisons richtig einschätzen
Advanced Intermediate
Zone: Breaker Zone, Swash/Surf wenn zu groß
Wellen: Ungebrochene Wellen, Reform
- kombinierte Manöver
- Cutbacks, Floater, Hacks, Snaps
- Beinarbeit (Longboard vs. Shortboard)
- Verfeinerung und Anpassung:
- Arme, Vision, Beinarbeit,
- Boardtypen und Finnen-Set-Ups
- Selbstanalyse
Advanced
Zone: Breaker Zone, Swash/Surf wenn zu groß
Wellen: Ungebrochene Wellen, Reform
- Wähle ein Thema oder Ziel
- z.B. Power in den Kurven, mehr Vertikalität, Speed generieren, Carven, Trimming , Beinarbeit...
- mehr Effizienz mit neuen Tipps und Tricks für jedes Detail
- Gemeinsam bewerten wir dein Surfen und entscheiden, wo vertiefen, ergänzen oder Korrektur dich weiterbringt.
Der Unterricht
Da sich durch die Gezeiten die Wellenbedingungen ändern, nutzen „Anfänger und Intermediates“ ein anderes Zeitfenster als „Advanced“ Surfer. Wir treffen uns immer 15 Minuten vor Beginn der Session, um uns umzuziehen und zu unsermem Spot am Strand zu laufen. Ähnlich wie der Unterrichtsinhalt ist auch die Struktur modular aufgebaut. Die Session beginnt mit einem Briefing und einem Warm-Up. Instruction, Übungen an Land und Praxis im Wasser wechseln sich während der gesamten Sitzung zyklisch ab. Die Gruppe entscheidet, ob sie mit Stretching (Klassisches Dehen angereichert mit Yoga und Pilates) abschließen oder bis zum Ende der Session surfen möchte. Ich empfehle Dehnen, kann aber nachvollziehen, wenn man sich für Surfen entscheidet.
Zeit im Wasser
Je nach Niveau und Teilnehmerzahl beträgt die Gesamtunterrichtsdauer zwischen 2 und 3 Stunden. Wir verbringen etwa 2/3 des Unterrichts im Wasser und 1/3 am Strand, aufgeteilt in Unterrichts- und Übungspausen an Land und Praxis im Wasser.
Das Format
Der Zeitrahmen wird durch die Gezeiten und die durchschnittliche Ausdauer und Aufnahmefähigkeit bestimmt. Kleine Gruppen tragen zu Effizienz und Aufmerksamkeit bei. Im Vergleich zu größeren Gruppen bewegen wir uns dynamischer zwischen Strand und Wasser und sparen so Zeit für Surfen und Training. Es gibt weniger Ablenkung innerhalb der Gruppe und im Wasser weniger Konkurrenz um Wellen. Mehr Surfen, mehr Training.
Individuelles Coaching
Ich plane jede Unterrichtsstunde von Tag zu Tag separat und achte dabei auf die passenden Inhalte, Übungen und das passende Volumen für jeden Teilnehmer. Wenn du bei mir buchst, frage ich dich nach deinen persönlichen Zielen und bitte dich, ein Formular mit Informationen über dich auszufüllen, einschließlich deines Surfniveaus und deines Körperbaus, um deine erste Unterrichtsstunde zu planen. Der Unterrichtsablauf ist immer flexibel und anpassbar, entsprechend den individuellen Fortschritten und Problemen während jeder Session. (Kein "Schema F" nach dem Motto Tag 1/Lektion A, Tag 2/Lektion B, Tag 3/Lektion C...)

Style
Der Unterricht ist ein Workshop. Jeder arbeitet unter meiner Anleitung an seinem eigenen „Meisterwerk“. Manche Einzelthemen sind für die ganze Gruppe interessant, andere erfordern individuelle Aufmerksamkeit. Im und außerhalb des Wassers.
Die Methoden
Klassischer Surfunterricht kombiniert mit Prinzipien des Personal Trainings, schult Eigenwahrnehmung, Reaktion und Motorik. Interaktive Übungen und Anleitung am Strand machen aus trockenen Erklärungen ein Geschicklichkeitsspiel. Fakten über Balance und Dynamik zwischen Körper, Board und Wasser werden schon am Strand haptisch und erfahrbar.
Videos und Fotos
Videos und Fotos eignen sich perfekt, um Verbesserungspotenziale zu analysieren und Fortschritt zu dokumentieren. Die Kamera ist in jeder Session mit dabei.
Surfskaten
Die best Art Manöver und Skills zu weiter zu üben, wenn der Ozean wieder fern ist, oder die Surfbedingungen nicht einladend sind. Einfach zum Spaß oder wieder und wieder dasselbe Manöver, bis es perfekt sitzt...
Sicherheit
Wie jede Sportart ist auch das Surfen mit gewissen Risiken verbunden. Das heißt aber nicht, dass Surfer in ständiger Angst leben: Wenn du eine Straße überquerst, denkst du nicht jedes Mal: „Oh mein Gott, ich werde sterben, wenn ich nicht nach links und rechts schaue“, oder? Dein Leben lang hast du dich daran gewöhnt, beim Überqueren einer Straße aufmerksam zu sein, und es ist zu einem unbewussten, automatisierten Prozess geworden. Im Idealfall erreichen wir beim Surfen dasselbe. Daher ist Sicherheit eines der ersten Dinge, über die wir in jeder ersten Lektion sprechen. Kontext- und bedingungsbezogene Safety-Reminder sind Teil jeder Lektion.
Effizienz
Wir haben einen begrenzten Zeitrahmen, der durch die Gezeiten vorgegeben ist. Während der gesamten Session nehmen Aufnahmefähigkeit und Kraft ab. Das Framework ist darauf ausgelegt, die Zeit optimal zu nutzen, indem Energieressourcen und Aufnahmefähigkeit eingeteilt werden. So bleibt Lernkurve hoch und man verausgabt sich nicht vor Ende der Session. Beim Surfen tragen viele Dinge auf unterschiedliche Weise zur Effizienz bei. Je besser die Technik, das Gefühl und das Verständnis für die Dynamik, desto besser kann man seine Kraft einsetzen und desto mehr Spaß hat man.
Kraft und Ausdauer
In Surflessons arbeiten wir an den technischen Fähigkeiten und am Verständnis für das Zusammenspiel und die Dynamik von Körper, Board und Welle. Je mehr Kraft und Ausdauer du hast, desto einfacher wird es, diese Fähigkeiten in die Praxis umzusetzen. Board und Techniken sollten deiner Fitness entsprechen. Wenn du deine Kraft durch Surfen verbessern willst, wird das lange dauern. Obwohl jede Session einen positiven Effekt auf die Ausdauer hat, ist es effizienter, Ausdauer und Kraft seperat vom Surfen zu trainieren. Besonders für alle landlocked Surfer ist das wichtig. Ein oder zwei Wochen sind zu kurz, um wirklich spürbare Veränderungen zu erwarten, es sei denn, du trainierst wirklich diszipliniert in- und außerhalb des Wassers, mit geplantent Trainings- und Erholungstagen. Am besten ist es, ein Surf-Workout in deinen Alltag zu integrieren, auch wenn es nur 15 Minuten am Tag sind. Wenn das bei dir sowieso schon der Fall ist – perfekt.
Flexibilität
Dehn und Flexibilitäts-Übungen sind fester Bestandteil des Warm-Ups. Durch Dehnbarkeit und Kraft fällt alles leichter. Transformation braucht Zeit und Wiederholung. Wie bei Kraft und Ausdauer ist es am besten, Flexibilität in ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzubauen.
Koordination, Gleichgewicht, Motorik
Entweder hast du sie schon oder du entwickelst sie beim Surfen. Gezielte Übungen helfen dabei, Instinkte die auf festen Boden unter den Füßen getrimmt sind schneller "umzuprogrammieren".
Flow
In der Psychologie beschreibt der Begriff den Zustand völliger Vertiefung in ein Thema oder eine Aufgabe. Konzentration führt zum Erfolg, Erfolg erzeugt Freude und Freude stimuliert Aufnahmefähigkeit und Kraft, was zu noch mehr Erfolg führt. Und das Ergebnis ist noch mehr Freude. Eine positive Rückkopplung. Mangelnde Konzentration und unklare oder zu hoch gesteckte ziele führen dagegen zu einem Teufelskreis. Der Erfolg bleibt aus und Frustration macht sich breit.
Mindset
Um in den Flow zu kommen, musst du dich im richtigen Moment auf das Richtige konzentrieren. Beim Surfen sind diese Momente schnelllebig, und meist gibt es mehrere Dinge, auf die man sich gleichzeitig konzentrieren muss. Erster Schritt zum richtigen Mindset: Entspann dich, stress dich nicht. Konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen und halte es am Anfang einfach. „It's all about where your mind is at. - Es geht nur darum, wo du mit deinen Gedanken bist!“ – Kelly Slater (11-facher Surf Weltmeister)